Ryan Kennelly bench program

WEEK   DAY   EXERCISE                    WEIGHT   SETS   REPS

1      TUE   Bench Press                 60%      8      3

1      TUE   Close Grip Bench Press      60%      2      5

1      TUE   Rack Lockouts (Half way)    60%      2      5

1      TUE   Rack Lockouts (1/4 way)     60%      2      5

1      SAT   Speed Press                 50%      8      3

1      SAT   Tricept Excercise #1        ---      2-3    8-15

1      SAT   Tricept Excercise #2        ---      2-3    8-15

2      TUE   Bench Press                 65%      8      3

2      TUE   Close Grip Bench Press      65%      2      5

2      TUE   Rack Lockouts (Half way)    65%      2      5

2      TUE   Rack Lockouts (1/4 way)     65%      2      5

2      SAT   Speed Press                 55%      8      3

2      SAT   Tricept Excercise #1        ---      2-3    8-15

2      SAT   Tricept Excercise #2        ---      2-3    8-15

3      TUE   Bench Press                 70%      6      3

3      TUE   Close Grip Bench Press      70%      2      5

3      TUE   Rack Lockouts (Half way)    70%      2      5

3      TUE   Rack Lockouts (1/4 way)     70%      2      5

3      SAT   Speed Press                 60%      8      3

3      SAT   Tricept Excercise #1        ---      2-3    8-15

3      SAT   Tricept Excercise #2        ---      2-3    8-15

4      TUE   Bench Press                 75%      6      3

4      TUE   Close Grip Bench Press      75%      2      5

4      TUE   Rack Lockouts (Half way)    75%      2      5

4      TUE   Rack Lockouts (1/4 way)     75%      2      5

4      SAT   Speed Press                 50%      8      3

4      SAT   Tricept Excercise #1        ---      2-3    8-15

4      SAT   Tricept Excercise #2        ---      2-3    8-15

5      TUE   Bench Press                 80%      3      3

5      TUE   Close Grip Bench Press      80%      2      5

5      TUE   Rack Lockouts (Half way)    80%      2      5

5      TUE   Rack Lockouts (1/4 way)     80%      2      5

5      SAT   Speed Press                 55%      8      3

5      SAT   Tricept Excercise #1        ---      2-3    8-15

5      SAT   Tricept Excercise #2        ---      2-3    8-15

6      TUE   Bench Press                 85%      3      3

6      TUE   Close Grip Bench Press      85%      2      5

6      TUE   Rack Lockouts (Half way)    85%      2      5

6      TUE   Rack Lockouts (1/4 way)     85%      2      5

6      SAT   Speed Press                 60%      8      3

6      SAT   Tricept Excercise #1        ---      2-3    8-15

6      SAT   Tricept Excercise #2        ---      2-3    8-15

7      TUE   Bench Press                 90%      2      3

7      TUE   Close Grip Bench Press      90%      2      3

7      TUE   Rack Lockouts (Half way)    90%      2      3

7      TUE   Rack Lockouts (1/4 way)     90%      2      3

7      SAT   Speed Press                 50%      8      3

7      SAT   Tricept Excercise #1        ---      2-3    8-15

7      SAT   Tricept Excercise #2        ---      2-3    8-15

8      TUE   Bench Press                 55%      5      3

8      SAT   Bench Press                 60%      3      3

9      TUE   REST

9      SAT   MAX OUT