PERIODIZED WORKOUT  
     OVERHEAD OR BENCH PRESS       
            
  Current Single Rep Max (SRM):   300 
  Desired weight increments:           5 
            
  Week #1  195 x 5 - 8      225 x 4      240 x 4 reps x 4 sets
  Week #2  195 x 5 - 8      225 x 4      250 x 4 x 3
  Week #3  195 x 5 - 8      235 x 4      260 x 4 x 2
  Week #4  195 x 5 - 8      240 x 4      265 x 4 x 1
  Week #5  195 x 5 - 8      225 x 4      250 x 4 x 4
  Week #6  195 x 5 - 8      235 x 4      260 x 4 x 3
  Week #7  195 x 5 - 8      240 x 4      265 x 4 x 2
  Week #8  195 x 5 - 8      250 x 4      280 x 4 x 1
            
            
            
 NOTE Your target should be at least 3 reps with 92% - 94% of your 1RM